1가지 동작을 꾸준히 3분씩만 해도 눈바디가 달라져요

다리 붓기가 빠집니다.
하지정맥이 개선됩니다.
발 부어 신발 꽉차거나 출근할 때 입은 바지 퇴근할때 꽉차는 분들께 특히 좋습니다.
림프순환을 도와 잠이 잘 오게됩니다.

동작 수행을 단계별로 지켜보며 장경인대증후군, 라운드숄더, 거북목, 골반 경사 등 확인해볼 수도 있어요.

여러가지 적절한 유연성과 근력을 가지고 있나 확인해보는 테스트 동작이기도 해요.

현재 가능한 단계를 체크하고 한 단계씩 해보세요

각 동작 단계별 접근(사진 참고)
Lv1 : 엎드리기. 뒷발등 바닥에 두고 체중 살살 앞으로
Lv2 : 발끝 걸기. 뒷발끝 걸어 뒤꿈치-엉덩이-머리 정렬
Lv3 : 뒷발 잡기. 터치 잡기 당기기 순으로 단계별 진행
Lv4 : 준비. 날아오를 준비
Lv5 : 비행. 날아요 코어에 집중해 밸런싱
추가 : 앞발 펴기. 가볍게 날아오르세요.

하루 3분이면 레깅스핏이랑 비키니 라인 나옵니다.

레벨에 따라 하체에서 전신으로 확장되기 때문이에요.

매일 3분만 해보세요.

매트에서 해도 좋고 소파랑 침대 옆에서 해도 좋습니다.

찢어지고 타는 느낌 날 수 있습니다.
막혀있던 게 뚫리면서 순간 머리가 띵할 수 있습니다.
천천히 하세요.

올해 여름 식스팩이랑 11자 복근 가능하고
겨울에 보드 잘 탈 수 있게 됩니다. (Lv4 - 5)

조금씩하다보면 나중에 허리통증과 어깨 결리는 담 없어질거에요

뱃살 빠집니다.
바디라인 정리됩니다.

자신의 단계에 맞춰 해보세요.
처음하는데 마지막 단계까지 해냈다면 현재 하고 있는 프로그램이 유연성과 근력을 골고루 다루고 있습니다.

1편에서 쉽다는 분들이 많아서 더 깊은 단계까지 나누었습니다.

주제별로 연재합니다.
원하시는 주제 댓글 달아주세요.

질문은 쪽지보다 댓글이 좋아요.
비슷한 증상으로 같은 문의 하시는 분들이 많네요ㅠ

*Lv0 가이드
영상을 따라 단계적으로 접근해보세요
아주 조금씩 다가가는 겁니다
그리고 머무는 자리에서 천천히 호흡하세요.
https://youtu.be/-6MGjYmHdYQ

* 태그
#다이어트 #홈트
#코어 #전신 #복근
#다리붓기 #하지정맥 #힙업 #도마뱀
#목 #어깨 #승모 #쇄골 #까마귀


- 시리즈 -
 
*1탄_4월 6일
다이어트에 좋은 동작 (코어)

* 2탄_4월 18일
다이어트에 좋은 동작2 (다리붓기 하지정맥 힙업)

* 3탄_4월 29일
다이어트에 좋은 동작3 (목 어깨 승모 쇄골)

* 4탄_(예정)
택 1
다이어트에 좋은 동작_팔 어깨 등 하체 마스터ver
다이어트에 좋은 동작_옆구리 팔 라인
다이어트에 좋은 동작_엉덩이 강화
다이어트에 좋은 동작_깊은 수면

** 3탄이 쉽다는 분들이 많으면 마스터ver을 먼저 업로드하겠습니다

Lizard Pose - Foundations of Yoga Learn the foundations of Utthan Pristhasana or Lizard Yoga Pose with Adriene. In this video we break down the strong hip opener offering variations for all l... YouTube

Lv1 도마뱀

Lv2 도마뱀_발끝 걸기

Lv3 스크류

Lv4 준비

Lv5 비행