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토픽 헬스·다이어트

다이어트에 좋은 동작4 (누워서 림프 순환 골반 스트레칭)

LG유플러스 · 도****

2020.05.14. 4,047 33

5가지 동작을 꾸준히 1분씩만 해도 눈바디가 달라져요

림프가 순환해 스르르 잠이 듭니다.
누워서 하는 골반 스트레칭입니다.
다리 붓기가 빠집니다.
다리가 부어 출근할 때 입은 바지가 퇴근할때 꽉 차는 분들께 특히 좋습니다.

동작 수행을 단계별로 지켜보며 장경인대증후군, 라운드숄더, 거북목, 골반 경사 등 확인해볼 수도 있어요.

앞벅지 라인이 정리됩니다.
뒷벗지 라인도 정리됩니다.
안벅지 라인도 정리됩니다.
승마살 라인도 정리됩니다.

적절한 유연성과 근력을 가지고 있나 확인해보는 테스트 동작이기도 해요.

현재 가능한 단계를 체크하고 한 단계씩 해보세요.
가장 중요한 점은 그 자리에서 머무르는 거에요.
기다리다보면 어느새 다음 단계에 있을 겁니다.

현재 가능한 단계를 체크하고 한 단계씩 해보세요

첫 번째 동작 : 행복한 아기
두 번째 동작 : 누운 소머리
세 번째 동작 : 누운 비둘기
네 번째 동작 : 누운 나비
다섯 번째 동작 : 꼬리 잡기

※ 각 동작별 접근 (사진 참고)
* 핵심 : 턱을 당겨 쇄골 사이 홈에 맞추고 시선은 정면을 봅니다. (키가 커지는 느낌으로 해요)

● 행복한 아기
발 잡아요. 잡힌다면 당겨요. 1.엄지 발가락 2.발 뒤꿈치 3.발날

등을 최대한 평평하게 펴 바닥에 고정해요.

턱을 당겨 쇄골 사이 홈에 맞추고 시선은 정면을 봅니다.

● 누운 소머리
두 무릎을 바르게 맞추고 등을 최대한 바닥에 붙여 고정해요.

단계별로 잡아요. 잡히면 당겨요. 1.정강이 2.발목 3.발날

턱을 당겨 쇄골 사이 홈에 맞추고 시선은 정면을 봅니다.

● 누운 비둘기
무릎 위 앞벅지 끝 부분에 복숭아뼈 위쪽 발목을 대주세요.

오금 밑 뒷벅지 끝 부분을 잡으세요. 잡히면 당겨요. 정강이 가슴까지

턱을 당겨 쇄골 사이 홈에 맞추고 시선은 정면을 봅니다.

● 누운 나비
꼬리뼈와 발뒷꿈치를 가능한 가까이 둡니다.

무릎을 열어요. 손으로 허벅지를 누르거나 손등 바닥에 두어요.

턱을 당겨 쇄골 사이 홈에 맞추고 시선은 정면을 봅니다.

● 꼬리 잡기
옆으로 누워 발을 교차해 벌려 주세요.

밑발은 접어 손으로 잡아 줍니다. 1.발끝 2.발날

윗발은 앞으로 뻗어 줍니다. 가능하면 잡아주세요. 1.허벅지 2.엄지 발가락 3.발날

두 어깨를 가능한 바닥에 닿게 해요. 닿으면 눌러요.
골반을 바닥과 수직으로 유지해요.

* 시퀀스 가이드

행복한 아기
누운 소머리_오른발
누운 비둘기_오른발
누운 나비_오른발 혹은 양발
꼬리 잡기_오른발

행복한 아기
누운 소머리_왼발
누운 비둘기_왼발
누운 나비_왼발 혹은 양발
꼬리 잡기_왼발

행복한 아기

각 동작 1분 * 11 플로우 = 11분 시퀀스

* 머물러요.
잘 안 될 때는 억지로 하지 말아요.
머물러요.
기다려요.

머리와 마음이 아니라 몸으로 해요.
몸을 기다려주세요. 머물러 주세요.

소중히 다뤄주세요.
몸은 단 한 벌 뿐인 옷이에요.
망가지면 되돌릴 수 없어요.

* 침대 바닥 담요 매트
침대보다 바닥이 좋습니다.
바닥보다 담요가 좋습니다.
담요보다 매트가 좋습니다.

주제별로 연재합니다.

원하시는 주제를 댓글로 달아주세요.

질문은 쪽지보다 댓글이 좋습니다.

비슷한 증상으로 같은 문의 하시는 분들이 많아요

평소 아껴두던 힐링 음악 댓글로 달아주세요. 글 연재할 때 하나씩 소개해드리고 싶습니다.

* 태그
#다이어트 #홈트 #요가 #필라테스
#코어 #전신 #복근
#다리붓기 #하지정맥 #힙업 #도마뱀
#목 #어깨 #승모 #쇄골 #까마귀
#림프 #림프순환 #꼬리 #꼬리잡기

- 시리즈 -
다이어트에 좋은 동작 (코어)
다이어트에 좋은 동작2 (다리붓기, 하지정맥, 힙업)
다이어트에 좋은 동작3 (목 어깨 승모 쇄골)
다이어트에 좋은 동작4 (누워서 림프 순환 골반 스트레칭)

※ 연재글 모아보기
#도마뱀 이라고 검색하면 글을 모아볼 수 있습니다.

오늘도 행복하게 잠드시길 바랄게요
Akira Kosemura - Knew Who I Was Going To Hurt
https://www.youtube.com/watch?v=GUXVMCB8Sh0
Released on : 2020-02-28 (345회)

p.s
꾸준히 하고 계신 분들께 감사드립니다.
연재했던 동작을 하나하나 모아 오프라인에서 직접 가이드하는 시간에 뵙고 싶어요.
아끼는 힐링 음악을 댓글로 달아주세요. 함께 하시는 분들께 하나씩 소개해드리고 싶습니다.