● 설명
테이블 자세를 중심으로 몸을 매트에 단단히 뿌리내려 기반 잡는 법을 익힙니다.
손바닥과 다리를 이용해 몸을 들어올리는 방법을 익힙니다.
속근육을 이용해 림프를 순환시켜 오늘 밤 잠이 잘 올거에요.
혈액 순환과 림프 순환을 촉직해 다리 붓기가 빠집니다.

동작 수행을 단계별로 지켜보며 장경인대증후군, 라운드숄더, 거북목, 골반 경사 등 확인해볼 수도 있어요.

어깨, 팔, 허리, 엉덩이, 종아리 라인이 정리됩니다.

적절한 유연성과 근력을 가지고 있나 확인해보는 테스트 동작이기도 해요.

현재 가능한 단계를 체크하고 한 단계씩 해보세요.
가장 중요한 점은 그 자리에서 머무르는 거에요.
기다리다보면 어느새 다음 단계에 있을 겁니다.

현재 가능한 단계를 체크하고 한 단계씩 해보세요

● 동작
오늘의 주제는 테이블입니다.

첫 번째 동작 : 테이블 탑
두 번째 동작 : 테이블_무릎 들기
세 번째 동작 : 테이블_팔 다리 들기
네 번째 동작 : 테이블_옆차기
다섯 번째 동작 : 테이블_실과 바늘

※ 각 동작별 접근 (사진 참고)
* 핵심 : 턱을 당겨 쇄골 사이 홈에 맞추고 시선은 바닥을 바라봅니다. (키가 커지는 느낌으로 해요)

○ 테이블 탑
턱을 당겨 쇄골 사이 홈에 맞추고 시선은 바닥을 바라봅니다.
손가락과 손바닥 전체를 고르게 바닥에 붙히고 단단히 눌러줍니다.
무릎부터 발등 전체를 사용해 바닥을 고르게 눌러줍니다. 10초

○ 테이블_무릎 들기
발가락을 사용해 바닥을 움키듯 눌러 지지합니다.
무릎을 듭니다. 1mm라도 좋습니다. 뜨는 느낌을 기억하세요.
등이 수평이 되도록 무릎을 들고 유지해주세요. 10초

○ 테이블_팔 다리 들기
왼팔과 오른발을 드세요. 10초
발꿈치를 곧게 밀어내세요. 손끝도 밀어봅니다.
양쪽 모두 10초 버텨냈다면, 한 번 더 해보세요. 이번엔 못버틸때까지 버텨봅니다.

○ 테이블_옆차기
무릎을 옆으로 벌리세요. 무릎은 엉덩이와 수평이 되도록 합니다.
무릎을 펴며 발꿈치를 밀어내세요. 10초
양쪽 모두 10초 버텨냈다면, 한 번 더 해보세요. 이번엔 못버틸때까지 버텨봅니다.
* 테이블_옆차기는 무척 힘들고 어려운 동작입니다. 도전하세요.

○ 테이블_실과 바늘
오른팔을 왼쪽 겨드랑이 밑에 넣어 끼워 줍니다.
오른 손등부터 어깨로 바닥을 고르게 누르고 관자놀이를 바닥에 대줍니다.
무릎 수직 위에 골반이 있도록 유지하세요. 10초

● 연재글 모아보기
#도마뱀 이라고 검색하면 글을 모아볼 수 있습니다.

오늘도 행복하게 잠드시길 바랄게요
Akira Kosemura - I Love You
https://www.youtube.com/watch?v=GC6xHT38xCI
Released on : 2020-02-13 (704회)

I Love You Provided to YouTube by TuneCore Japan I Love You · Akira Kosemura I Love You ℗ 2020 Schole Records, under exclusive license to Warner Bros. Entertainment Inc... YouTube

테이블 탑

테이블_무릎 들기

테이블_팔 다리 들기

테이블_옆차기

테이블_실과 바늘